Melatih Perut Dengan Variasi Crunch

Banyak orang yang melakukan crunch, namun masih belum mendapatkan hasil yang optimal. Hal tersebut bisa diakibatkan oleh teknik latihan yang keliru. Inilah langkah-langkah melakukan beberapa jenis Curnch secara benar :

1. Reguler Crunch
Berbaring dengan pungung di lantai. Tekuk lutut dan tempatkan kaki di lantai. Jari-jari di kedua tangan saling merengkuh, lalu tempatkan di belakang kepala sebagai sandaran leher.
Lihat Video di bawah ini :


Catatan : jangan mendorong leher menuju lutut. latihan ini untuk otot perut bukan otot leher.


2. Reverse Crunch
Berbaring dengan kaki di atas lantai. Tempatkan tangan di lantai. Angkat kaki dari lantai dan tekuk lutut ke arah dada sampai sudut kemiringan 90 derajat.
Lihat video di bawah ini :


3. Ball Crunch
Berbaring telentang pada swiss ball. Kedua lutut di tekuk membentuk sudut hingga 90 derajat. Kedua tangan berada di samping kepala. Angkat tubuh ke atas. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi 10 repetisi.
Lihat video di bawah ini :


4. Side Ball Crunch
Berbaring miring pada swiss ball. Kedua tangan berada di samping kepala. kaki kanan berada di depan kaki kiri. Angkat tubuh dengan kekuatan oto perut kiri. Kembali ke posisi semula. Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi.
Lihat video di bawah ini :