Olahraga yang dilakaukan secara benar mampu membuat tidur kita lebih berkualitas. hal tersebut disebabkan metabolisme tubuh bekerja lebih baikdan hormon lebih efesien. Olahraga yang tepat harus sesuai dengan frekuensi, intensitas, waktu (time), dan tipe (type) -disingkat FITT. Jika kita menerapkan dengan bijak, maka peforma tubuh kita akan meningkat serta aktivitas keseharian dapat berjalan lebih baik.
FITT merupakan rumus dasar berolahraga yang baik dan benar agar memberikan hasil optimal. Frekuensi yang tepat adalah lima kali setiap pekannya. Intensitasnya sekita 60-80 persen dari denyut nadi maksimal. Cara menghitung denyut nadi maksimal adalah 220 dikurangi usia kita. Sedangkan untuk waktu, idelanya adalah berolahraga sekitar 25-45 menit secara nonstop. kita juga dapat melakukan olahraga tanpa keterampilan khusus dengan intensitas sering, misalnya joging dan sepeda statis. Sementara, tipe olahraga yang memerlukan keterampilan khusus di antaranya : senam aerobik, renang dan sepeda non statis. Dengan berolahraga daya tahan tubuh kita menjadi lebih baik, Selain itu, fleksibilitas tubuh kita bisa meningkat dan sendi tidak kaku. Jika kita melakukan olahraga secara benar dengan menerapkan rumus diatas, kita akan mendapatkan manfaat peningkatan daya tahan jantung. Namun sebaliknya, jika olahraga dilakukan tanpa mengindahkan FITT, akan mengakibatkan penurunan kemampuan dan daya tahan jantung.
Berolahraga dengan menerapka FITT juga membentuk postur tubuh menjadi lebih seimbang, yakni perbandingan tinggi badan dengan berat badan menjadi lebih proporsional. Postur tubuh yang baikjuga akan menompang gerak dan perfoma kita sehngga lebih prima. Manfaat lainnya, khususnya berolahraga yang menitikberatkan pada keterampilan, seperti renang atau senam aerobik, mampu meningkatkan kelincahan, kecepatan, dan keseimbangan tubuh. FFM
Tidak ada komentar:
Posting Komentar